Бобы и фасоль

До 2 мг в ста граммах — больше, чем в таком же по весу куске стейка.



Картофель

В зависимости от сорта в одном клубне содержится от 1,2 до 3 мг железа.



Оливки — Около 1,5 мг в десяти штучках.



Миндаль

3 мг железа в 100 граммах (и еще 20 граммов белка!).



Шпинат

Почти 5 мг в ста граммах термически обработанного шпината.



Брокколи — 4 мг в 100 граммах.



Тыквенные семечки

1,5 мг железа в сотне граммов очищенных семечек.



Курага — 2,5 мг в ста граммах.



Горький шоколад

11,5 мг в ста граммах шоколада с содержанием какао выше 60%.



Кешью — Почти 10 мг в ста граммах.